Trumpas atsakymas: tinkamo aukščio pagalvė laiko galvą taip, kad kaklas tęstų stuburo liniją. Miegant ant šono pagalvė turi užpildyti tarpą tarp peties ir ausies, ant nugaros palaikyti natūralų kaklo išlinkį, o ant pilvo būti kuo žemesnė. Kadangi pečių plotis, čiužinys ir miego įpročiai skiriasi, vieno visiems tinkančio aukščio nėra.
Kodėl pagalvės aukštis toks svarbus
Naktį raumenys turėtų ilsėtis. Jei pagalvė per aukšta, galva kyla aukštyn ir kaklas visą naktį lieka sulenktas. Jei per žema, galva nusvyra žemyn. Abiem atvejais galvą laiko ne pagalvė, o kaklo ir pečių raumenys. Todėl ryte galite jausti įtampą sprande ar pečiuose, nors miegojote ilgai.
Tinkamas aukštis pagal miego padėtį
Miegantiems ant šono
Gulint ant šono tarp čiužinio ir galvos atsiranda tarpas, kurio dydį lemia pečių plotis. Pagalvė turi jį užpildyti, kad galva, kaklas ir stuburas sudarytų tiesią liniją. Platesnių pečių žmonėms reikia aukštesnės atramos, siauresnių pečių žemesnės. Taip pat svarbu, kad pagalvė nesusmuktų po kelių valandų, nes tada linija vėl lūžta. Plačiau rašome straipsnyje Pagalvė miegantiems ant šono.
Miegantiems ant nugaros
Ant nugaros reikia vidutinio aukščio. Svarbiausia atrama po kaklu: ji užpildo natūralų kaklo išlinkį, o galva guli šiek tiek žemiau. Per aukšta pagalvė stumia smakrą link krūtinės, per žema leidžia galvai atlošti atgal.
Miegantiems ant pilvo
Ant pilvo miegantiems tinka žemiausia ir minkščiausia pagalvė arba visai plona jos dalis. Kuo aukštesnė pagalvė, tuo labiau kaklas pasukamas ir atlošiamas.
Jei miego padėtį keičiate naktį
Dauguma žmonių naktį vartosi. Tada geriausiai tinka pagalvė, kurios formą galite pritaikyti: aukštesnę atramą šonui ir žemesnę vietą galvai, kai apsiverčiate ant nugaros.
Paprastas testas prie veidrodžio
- Atsigulkite ant šono savo įprastoje padėtyje, ant savo čiužinio.
- Paprašykite artimojo nufotografuoti jus iš nugaros pusės arba stebėkite save veidrodyje.
- Pažiūrėkite, ar nosis, smakras ir krūtinės vidurys yra vienoje linijoje, o kaklas nelinksta nei į viršų, nei į apačią.
- Jei galva nusvyra link čiužinio, pagalvė per žema. Jei galva pakelta aukščiau stuburo linijos, pagalvė per aukšta.
Atminkite, kad minkštas čiužinys leidžia pečiui įsmigti giliau, todėl ant jo dažnai reikia žemesnės pagalvės nei ant kieto.
Ženklai, kad pagalvės aukštis netinka
- Ryte jaučiate įtampą sprande ar pečiuose.
- Naktį kišate ranką po pagalve, kad pakeltumėte galvą.
- Dažnai vartotės ieškodami patogios padėties.
- Pagalvę lankstote pusiau arba dedate dvi vieną ant kitos.
- Po kelių valandų pagalvė suplokštėja ir tenka ją purenti.
Jei atpažinote bent vieną ženklą, verta pradėti nuo pagalvės aukščio. Pagalvė nėra vaistas ar gydymo priemonė, bet tinkama atrama padeda išlaikyti taisyklingą kaklo padėtį miegant.
Kodėl reguliuojamo aukščio pagalvė paprasčiausia
Parduotuvėje tinkamą aukštį įvertinti sunku, nes jį lemia jūsų pečiai ir čiužinys. Todėl patogiausia rinktis pagalvę, kurios aukštį galite keisti namuose. SHIZURI Pillow™ vienoje pusėje turi grikių lukštus. Pastumkite juos ranka link kaklo ir susiformuos tvirta atrama, o galvos vietoje padarykite negilią duobutę. Norite aukščiau? Sustumkite lukštus į krūvą. Žemiau? Paskleiskite juos plačiau. Nieko nereikia nei išberti, nei papildyti, o lukštai nesusmunka visą naktį. Kitoje pusėje yra minkštas kapokas tiems, kam reikia švelnesnio pojūčio.
Nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite nemokamą 2 minučių miego testą arba skaitykite, kuo ypatinga grikių lukštų pagalvė.
Dažni klausimai
Ar kieta pagalvė geriau nei minkšta?
Svarbiausia ne kietumas, o tai, ar pagalvė išlaiko reikiamą aukštį visą naktį. Minkšta pagalvė gali tapti per žema, kai suplokštėja, o kieta būti per aukšta, jei jos negalima pritaikyti.
Kiek laiko užtrunka priprasti prie naujos pagalvės?
Daugelis pripranta per kelias naktis, kai kuriems prireikia savaitės. Jei vis dar nepatogu, pakeiskite aukštį ar formą.
Ar čiužinys turi įtakos pagalvės aukščiui?
Taip. Ant minkšto čiužinio petys įsmenga giliau, todėl reikia žemesnės pagalvės. Pakeitę čiužinį, patikrinkite ir pagalvės aukštį.
