Trumpas atsakymas: pagalvė tarp kojų miegant ant šono padeda išlaikyti klubus, dubenį ir stuburą vienoje linijoje. Be jos viršutinė koja nusvyra žemyn ir sukasi dubuo, todėl ryte gali jaustis įtampa juosmenyje ar klubuose. Ji ypač naudinga miegantiems ant šono, nėščiosioms ir tiems, kurie ryte jaučia nugaros apačios ar klubų įtampą.
Kodėl verta miegoti su pagalve tarp kojų
Miegant ant šono viršutinė koja natūraliai krenta ant apatinės. Dėl to dubuo pasisuka, o juosmens sritis visą naktį būna šiek tiek persukta. Pagalvė tarp kelių užpildo šį tarpą, ir kojos lieka lygiagrečios.
Kam tai gali padėti:
- jaučiantiems įtampą nugaros apačioje ryte;
- tiems, kurių kelius ar kulkšnis spaudžia viena kita;
- nėščiosioms, ypač vėlesniu nėštumo laikotarpiu;
- tiems, kurie naktį vartosi ir ieško patogios padėties.
Jei nugara ar klubai skauda nuolat, skausmas plinta į koją ar tirpsta pėda, kreipkitės į gydytoją. Pagalvė nėra gydymo priemonė.
Kaip teisingai dėti pagalvę tarp kojų
- Atsigulkite ant šono ir šiek tiek sulenkite kelius.
- Įdėkite pagalvę tarp kelių. Ji gali siekti ir iki kulkšnių, jei taip patogiau.
- Patikrinkite, kad viršutinė koja būtų maždaug klubų aukštyje, o ne nusvirusi žemyn.
- Galvos pagalvė turi užpildyti tarpą tarp peties ir ausies, kad kaklas tęstų stuburo liniją.
Kokia pagalvė tinka tarp kojų
- Tvirtumas. Per minkšta pagalvė susispaus ir neišlaikys tarpo tarp kelių.
- Storis. Ji turi būti maždaug tokio storio, kokio pločio yra jūsų klubai, kad viršutinė koja liktų lygiagreti.
- Forma. Tinka ir paprasta pagalvė, ir specialios formos ortopedinė pagalvė kojoms.
- Nėščiosioms dažnai patogiau ilga pagalvė, kurią galima apkabinti ir kartu laikyti tarp kojų.
Pagalbinės pagalvės kitose miego padėtyse
- Ant nugaros: pagalvė po keliais padeda išlaikyti natūralų juosmens išlinkį ir sumažina įtampą nugaros apačioje.
- Ant pilvo: plona pagalvė po dubeniu ir pilvu sumažina juosmens išlinkimą. Galvos pagalvė turi būti labai žema arba jokios.
- Embriono pozoje: nesusirieskite per stipriai. Kelius laikykite tik šiek tiek sulenktus, o pagalvę tarp jų.
Visas miego ant šono „rinkinys“
- Galva: pagalvė užpildo tarpą tarp peties ir ausies, kaklas tęsia stuburo liniją.
- Pečiai: apatinį petį šiek tiek patraukite į priekį, kad negulėtumėte tiesiai ant jo.
- Rankos: viršutinę ranką galite padėti ant mažesnės pagalvės ar ją apkabinti, kad petys nesisuktų į priekį.
- Kojos: pagalvė tarp kelių, kad viršutinė koja būtų klubų aukštyje.
Dažnos klaidos
- Per plona pagalvė. Ji susispaudžia, ir viršutinė koja vis tiek nusvyra.
- Pagalvė tik tarp kelių, o pėdos krenta. Jei jaučiate, kad sukasi klubas, naudokite ilgesnę pagalvę iki kulkšnių.
- Per stipriai susirietę. Labai sulenkta nugara ir kaklas ryte gali jaustis įsitempę.
- Pamiršta galvos pagalvė. Teisinga kojų padėtis nepadės, jei kaklas visą naktį sulenktas.
Nepamirškite galvos pagalvės
Pagalvė tarp kojų sutvarko apatinę stuburo dalį, bet viršutinė dalis priklauso nuo galvos pagalvės. Jei ji per žema, kaklas linksta žemyn. Jei per aukšta, kaklas lenkiasi į viršų. Abiem atvejais ryte galite jausti įtampą kakle ir pečiuose. Kaip išsirinkti tinkamą galvos pagalvę, rasite straipsnyje pagalvė miegantiems ant šono.
SHIZURI Pillow™ grikių lukštus galite sustumti po kaklu tiek, kiek reikia jūsų pečių pločiui. Taip galva lieka vienoje linijoje su stuburu, o lukštai nesusmunka iki ryto. Nežinote, kokios atramos jums reikia? Atlikite nemokamą 2 minučių miego testą.
Dažni klausimai
Ar sveika miegoti su pagalve tarp kojų?
Taip, daugeliui miegančių ant šono tai patogiau, nes klubai ir stuburas lieka vienoje linijoje. Jei jums patogu ir be jos, ji nebūtina.
Kokio dydžio turi būti pagalvė tarp kojų?
Tokio storio, kad viršutinė koja liktų maždaug klubų aukštyje. Dažniausiai tinka 10–15 cm storio pagalvė, bet tai priklauso nuo klubų pločio.
Ar pagalvė tarp kojų tinka nėščiosioms?
Daugeliui nėščiųjų miegoti ant šono su pagalve tarp kojų yra patogiausia. Dėl miego padėties nėštumo metu pasitarkite su savo gydytoju ar akušere.
Ar galima naudoti paprastą pagalvę tarp kojų?
Taip. Svarbiausia, kad ji būtų pakankamai tvirta ir per naktį nesusispaustų.
Ar pagalvė tarp kojų padeda, kai skauda klubą?
Kai kuriems ji sumažina spaudimą ir klubo pasisukimą naktį. Jei klubas skauda nuolat ar skausmas stiprėja, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.
Ar reikia pagalvės tarp kojų, jei miegu ant nugaros?
Ne. Miegant ant nugaros patogiau pasidėti pagalvę po keliais, kad juosmuo atsipalaiduotų.
Šaltiniai
- Sleep Foundation. Sleeping With a Pillow Between Your Knees
- Mayo Clinic. Sleeping positions that reduce back pain
- Sleep Foundation. What Is the Best Sleeping Position?
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.
